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发表于
2025-07-05 16:45:23
来源:
天与人归网
道家有一种说法:筋长一寸,身体寿延十年。不舒不适所以长命者一般都有一副柔软的服样筋骨。
中医虽然没有专门针对筋缩的拉筋疗法,但各种撑拉的赶走各种办法在习武、瑜伽锻炼中一直存在。身体
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拉筋过程中,不舒不适一般医师认为当患者感觉到筋被拉紧疼痛时便要中止,服样以免拉伤筋肌。拉筋
"拉筋",赶走各种不仅仅能促进睡眠,身体还能防癌、不舒不适抗癌、服样促进全身气血循环、拉筋使人返老还童、赶走各种延年益寿,可遍及改善各种缓慢病症状:
如高血压、糖尿病、心脏病、
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气喘、肾病、肝病、肩周炎、失眠、特性固执、心境烦躁,气血循环不良,推陈出新变缓。
腰腹部酸痛时,多拉腹筋
【具体办法】
1、选择一张床或在地上铺一张软垫,跪在上面,让脚背贴在床上或软垫上。
2、将两脚后跟往左右两边摆开,再使臀部落下,坐在床上或垫上。
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3、将身体渐渐向后仰,先使头部前到床上或垫上,然后背部渐渐躺下去。
4、躺下去时面部朝天,背部贴紧床上或垫上,保持60秒再起身,然后重复上述动作。
要注意的是,这个动作常导致脚筋的酸痛,在刚开端做时宜忍受, 一般来说,做的时刻长了,脚筋的酸感会有所减轻,假如日益严重,则要立即中止拉腹筋。
拉背筋的两大办法
假如你总是感到背部酸痛,应该多做拉背筋的操练,拉背筋分为两种办法。
【具体办法】
1、选一张床,或在地上铺一张软垫,坐在床上或垫上,伸直两腿,然后渐渐向前弯下腰去,直到让脑门碰到膝盖;
坚持几秒后再渐渐直起腰来,如此重复10次以上,在这个程中要让两腿尽量伸直,尽量不使膝盖向上弓起。
2、选一张床,或在地上補一张软垫,坐在床上或空上。
使两脚合掌,掌面向上,两脚小趾并拢,然后以脑门碰脚大趾,至少碰30下,刚开端较难做到,练久了就会可以了。
拉腿筋,无妨多做“一字功”
当身体常常出现酸痛的症状时,人们应该检査一下自己是否筋缩了,同时多做拉腿筋的运动。
拉腿筋又叫做“劈腿”,也叫“一字功” 这是一切拉筋动作较困难的一种,因而人们在操练时不宜操之过急,急于求成,而要按部就班地操练。
“一字功”的动作很简单,让两腿往左右两边劈开,尽量将腿往下压,直至胯部、腿部完全贴于地面,成一条直线。
在这个过程中,手可以按在腿上,也可以按在地上,或是举起来皆可。
要注意的是, “一字功”是一个按部就班的拉筋动作,假如人们急于求成,狠劲往下压腿,则简单拉伤胯部肌肉, 弄巧成拙。
只需锲而不舍,天天操练“一字功”5次,每次2分钟,忍受髋部、腿部的酸痛,你的腿筋就渐渐被拉长、拉软了,腿部肌内也开端变得有弹性,双腿开端变得笔直。
因而,对于年青爱美的女孩来说,这是锻炼出一双美腿的最佳运动。
肩膀筋骨要放松,拉手筋
拉手筋可使肩膀筋骨放松,对肩周炎的治疗极为有用, 一般常用的拉手筋其实很简单:
先以右手的手掌背贴住背脊,掌心向外,手指朝上,然后再以左手手指从左肩向下伸,与右手手指互勾,至少要用两手的食指、中指、无名指互勾。
假如起先勾不到,可以用绳子做成绳环来帮忙。
以左手握着绳环向背面垂下,让右手的手指勾住,再以左手用力向上拉高,手筋酸痛要忍受, 拉数分钟再放开休息。
每天拉几次,每次拉数分钟,当手筋渐渐变软变长了,便不必绳环帮忙,可以直接用两手的手指互勾,至少坚持半分钟或1分钟。
初练双肩常常觉得有如混凝土般生硬紧绷,非常不舒服,此时需求忍受。
一般来说,假如人们左手鄙人,右手在上互勾较为简单。
因而,假如在使用右手鄙人、左手在上的办法时总是勾不住手指,则可以先选用左手鄙人、右手在上的办法,操练一段时刻然后再使用右手鄙人、左手在上的办法来拉手筋。
颈部生硬不舒服,拉颈筋
颈部肌肉生硬,人们在做点头、揺头或扭头的动作时就会感到酸痛,这是由于颈部气血循环不佳所致,需求做做舒活颈部肌肉的拉经筋运动。
【具体办法】
1、站立、两脚与肩同宽,然后使身体渐渐向右侧弯,必须弯到右耳孔朝向地面,再渐渐直立起来。
2、使身体渐渐向左边弯,也弯到左耳孔朝向地面,再渐渐直立起来。
3、如此一左一右,连续做3分钟以上,约120下。
要注意的是,此法对治疗缓慢鼻炎也有较好的效果,但缓慢鼻炎患者宜每天做足10分钟以上的拉颈筋运动。
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