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2025-07-05 16:32:53
来源:
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健身的最常作器械非常丰富,同时器械的仰卧健身动作也是有各式各样的。一个器械,个锻很能可以训练很多不同的炼动动作,比方咱们所知道的最常作仰卧板,就可以训练很多种动作,仰卧
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那来看一下仰卧板的个锻五个训练动作。
1. 仰卧板
仰卧板之所以起着个名字,炼动首要便是最常作供应咱们做一些需求的仰卧的运动,那么自然先想到的仰卧便是仰卧起坐。在仰卧板上做仰卧起坐动作难度更大一些,个锻由于咱们需求头朝下,炼动身体也是最常作
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斜向下的,所以更难最好仰卧起坐。仰卧可是个锻训练的作用也更显着。
2. 俯身挺身
首要咱们需求趴在仰卧板上,身体是直的,脚部一定要勾住仰卧板后方方位,不然简单受伤。
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然后咱们双手抱头,使用腰腹部的力气,让咱们的身体向上,越向上越好。
3. 伏地挺身
这个动作并不是在仰卧板上完结的,可是需求借助仰卧板。咱们站在离仰卧板放脚方位一端的前侧差不多一步距离,然后咱们双手捉住仰卧板固定脚的部位,双手伸直,咱们俯身,脚坚持不明白,做伏地挺身动作。
4. 拉力训练
仰卧板两侧可以放置拉力器,咱们坐于仰卧板最前端,双脚岔开放两侧。在咱们深吸一口气之后,将拉力器往上拉起,直到咱们的极限。这个动作首要训练咱们的背部肌肉以及咱们的手臂肌肉。
5. 仰卧抬腿
这个动作需求咱们仰卧在仰卧板上完结,首要咱们需求躺好,然后腿部伸直,深吸一口气,使用咱们的腿部力气,让咱们的双腿用力往上抬,这个动作首要训练咱们的腿部肌肉以及腰部臀部肌肉。
上面便是对仰卧板的五个训练动作的介绍,咱们可以依据自己的需求,从中挑选一个最适合自己的动作,也可以挑选多个同时段训练,这样可以起到更好的训练作用。总之,依据自己的需求来定。
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