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大卫李麦金尼斯
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发表于
2025-07-05 21:06:29
来源:
天与人归网
俯卧挺身,俯卧有一些人还是挺身知道的,当然俯卧挺身也是作用简单做的,而且俯卧挺身的锻炼好处是有许多 ,但大多人都不知道俯卧挺身有哪些效果,俯卧当然还是挺身
大卫李麦金尼斯
有人知道有哪些效果的。那么,作用俯卧挺身有什么效果?锻炼俯卧挺身训练哪里?下面就一起来了解一下吧!
俯卧挺身有什么效果
俯卧挺身动作可以有用的俯卧训练咱们的背部、胸部以及腹部和臀部的挺身肌肉,由于咱们在做这个动作时是作用俯身趴在瑜伽垫上的。当咱们手臂向上抬起的锻炼时分,咱们的俯卧
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背部是向后收紧的,所以对背部肌肉有一个刺激效果,挺身可以有用训练背部肌肉。作用一起咱们的腹部也是收紧的,所以可以训练腹肌,而臀部肌肉则是由于腿部也需求上升,所以臀部是
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一个独立的效果。
别的这个动作也可以有用的训练咱们身体的平衡感和协调性,由于当咱们身体两侧向上抬起的时分,咱们只有腹部位置以及大腿根部是触摸地上的,需求咱们运用这些部位坚持身体可以平衡,这对咱们身体的协调性有一定的考验。一起咱们需求坚持这个动作不变,所以也考验咱们身体的耐力,对咱们身体的柔韧性也是有所帮助的。
俯卧挺身训练哪里
1. 背部
背部肌肉的训练是做俯卧挺身动作中最简单被训练到的肌肉部位。由于咱们在完结动作时,咱们的身体需求平躺在瑜伽垫上,这时分要用背部力气让咱们的身体可以脱离地上,而且是向上挺身的。所以背部肌肉向后收紧,可以起到有用的拉伸效果。
2. 腿部
腿部肌肉的训练是由于在完结俯卧挺身动作时,咱们的双腿是打开而且向上翘起的,这样一来咱们需求腿部力气支撑双腿可以脱离地上,而且一直坚持这个动作。虽然腿部没有什么很剧烈的动作,但是在坚持动作的过程中,也可以显着感觉到腿部发酸,说明动作有用果。
3. 臀部
臀部是衔接咱们上下半身非常重要的一个部位,如果咱们的背部以及腿部都是向两侧拉伸向上的,那么咱们也可以感受到臀部肌肉在收紧,这样一来就可以有用的训练臀部,从而起到翘臀的效果。
4. 手臂
在做俯卧挺身动作时,咱们双手需求向上抬起,而且双手伸直打开,需求一直坚持这个动作,和腿部的训练很类似,手臂也需求经历坚持的过程,所以可以有用的训练到肌肉。
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