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发表于
2025-07-05 12:33:08
来源:
天与人归网
定时让眼睛歇息
很多上班族作业时都是室带生对着屏幕,时间一长,薪养就简单呈现干涩、南值畏光、得拥酸胀等状况。室带生
吃枸杞、薪养
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设置绿色的南值屏保都没有用的,最有效的得拥方法是:让眼睛歇息歇息,
「护眼界」有一条 20 - 20 - 20 原则:每运用电脑 20 分钟,室带生向 20 英尺(6 米左右)远处,薪养看至少 20 秒。南值
要是得拥作业太忙,无法频频歇息,室带生主张连续用眼 45 分钟后歇息 5 分钟。薪养
另外,南值字体调大、亮度调高、
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眼睛离屏幕 50~60 cm、多眨眼等也能够缓解眼睛不适。
每隔 1 小时从工位上站起来
长时间久坐的损害比很多人幻想的要大得多:肥壮、下肢静脉曲张、颈椎病......
每 1 小时乃至半小时,站动身来吧。
去倒一小杯水喝、去卫生间处理一泡带薪尿、
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眺望下远方的美景和女同事。
不过,不要每次站动身都是去厕所,会让领导留下「懒人屎尿多」的印象。
每半小时揉揉手腕、甩甩手指
长时间敲键盘或许会得「鼠标手」、「键盘腕」,手指手腕等部位或许会痛苦。
作业的时分,每半小时揉揉手腕、甩甩手指,歇息几分钟,其实就能较好地预防。
综上所述,你能够每半个小时站动身来,一边去洗手间、一边甩手腕、一边看远处。
调整坐姿:抬头挺胸
坐着的时分弯腰驼背、脖子前伸,时间长了会呈现酸痛乃至损伤。
咱们来看看各种坐姿时,脊柱承受的担负:
如果做不到一向抬头挺胸的端正坐姿,能够测验偶尔测验一下站姿,还能避免一下久坐的损害。
尽管仰卧的时分脊柱承受的担负最小,可是真的不要在上班时间随便测验。
午睡 20 分钟就好了
20 分钟左右的午睡有助于大脑功能的恢复,睡太久反而简单越睡越困,简单打不起精神。
可是!午睡睡太久更大的损害在于:你的领导醒了你都还没醒!
再忙也要按时吃饭
如果你一加班、开会或是赶项目的时分就忘掉吃饭或是很晚才吃上饭,长时间饮食不规则对胃不好,不吃饭更不是好的减肥途径。
确实的忙到没时间去买饭时,提前点一份外卖,或是在办公室寄存一些零食,以备不时之需,都能够。
当然,咱们说的零食是指:酸奶、水果、坚果啥的,不是薯片、糖块、巧克力。
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